夏天怎么快速减肥？减肥小妙招

 　　又到了夏天女孩子们展露身材的时刻了，有不少女生会抱怨小腿粗啦，脸又大了，肚子上长肉等等方面的问题，很多MM都经历过减肥失败的惨痛经历，下面让我们学习一些快速瘦身的减肥小妙招，让你轻轻松松减肥，不反弹

       方法/步骤

　　1我们减肥要进行有氧运动。跑步是减肥的首要选择(去健身房的话先跑步，将最枯燥无聊的养成习惯，以后才会爱上运动)。但是你不能跑个二十多分钟就不跑了!脂肪只是人体的备用能源。所以你跑步时会先消耗糖类，再是消耗脂肪。因此你起码要坚持半个小时，但最好不要超过45分钟(因为那时会对膝盖等造成一定伤害)。此外，跑步前十分钟不要吃东西，喝水的话最好只抿一小口。

　　平常也要养成喝水的习惯，这很重要!

　　若你的毅力太差，可以请身旁不溺爱你的家人或请私教督促你。最建议私教，因为减肥控制不当是会对身体造成一定伤害的。

　　2、但若你是过于肥胖的人，最好先不要进行跑步，先做调节好饮食。这里强烈推荐减肥日记。就是将你每天吃过了的任何东西都记录下来。如XX两个共多少卡路里 这样子，还有运动量也记录下来。然后才是根据自身脂肪过多的地方的局部运动。

　　米饭其实比瘦肉让你长肉更多。要多吃菜且多餐少吃。啤酒不一定让你长肥，因为啤酒的热量很低，虽然我并不知道啤酒肚是怎么来的。也许是因为喝啤酒的人比较懒，不喜欢运动。但啤酒很容易开胃，让你不自觉地多吃东西。

　　最近很流行低盐减肥，但你不要完全不吃盐。还有运动才是硬道理，不要靠药物或者节食减肥。也不要想着短期能瘦多少。初期瘦的快，只能说明你体重基数大。后期会更加艰难。

　　3、饮食的话，不要以为所有的脂肪都是不利的。像熟杏仁里的不饱和脂肪便是对人体有利的。每天吃10粒内，不要贪多。真的很贪甜的话喝一点美式清咖啡。

　　选择健身房也是一个重要的事。首先不能离自己家太远，否则你很可能在去的路上渐渐消磨掉了意志。其次，设备要齐全。还有便是时间。这都取决于你们自身的情况。

　　记得每周量一次体重，虽然残酷但这样才有动力。

　　很多人认为晨跑的锻炼效果很好(许多老教练都会有这个误解)其实不然。

　　晚上跑步比早上跑步更好!且很多人都是上班族，比起早起晨跑还不如晚上跑步。

　　最后瞎扯两句：

　　1、瑜伽是锻炼形体美的项目，若你有X型腿或O型腿等等，可以试一下。

　　2、骑自行车很适合梨形身材的女孩。

　　3、刚吃完饭是不适合马上洗澡的，因为饭后身体里面的血液循环和能量都集中在胃肠消化上，容易造成大脑缺氧。吃完饭后大约四十五分到一小时以后洗澡最健康。还有，若是你心理承受能力较强的话，不妨去健身房洗澡。正确的认识自己和他人的身材的差距，会让你斗志高昂。