治疗落枕小妙招 如何预防落枕

 　　四海网：很多人都有这样的情况，晚上睡觉，一不注意，第二天就会出现落枕的现象，影响我们的生活工作，那么落枕了怎么办呢?怎样预防落枕?

　　落枕了怎么办

　　方法一：将热水袋(不要太烫，避免皮肤被烫伤)放到落枕一侧的颈部位置，促进该部位的血液循环。

　　几分钟之后，用手轻轻的按摩颈部，使颈部得到放松。按摩时不要太用力，轻轻揉捏，小幅度转动颈部。

　　方法二：用吹风机在颈部和肩膀部分吹15到20分钟左右(吹风机不要离身体太近)，早晚各一次。

　　用吹风机吹完之后，轻轻的，小幅度转动颈部，这时候身体也可以配合着慢慢的活动一下。

　　这两种方法都可以在短时间没缓解落枕症状，但是还是要注意睡觉姿势和枕头高度，防止再次落枕。

　　落枕的误区

　　误区1：侧睡、趴睡易落枕

　　正解：这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时，肩颈偏斜角度较大，容易落枕，仰睡让颈椎呈直线，可避免疼痛上身。其实，临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高，反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着，造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜，但若没有仰睡习惯，还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒服，不在违反人体工学的状态下睡着，就不会有大问题。

　　误区2：避免落枕要睡低枕头

　　正解：枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择，应考虑个人体型，不论大人或小孩，最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面，避免过软或过硬，弹性与支撑力较佳的乳胶枕，是不错选择。所以一个好的枕头也是很有必要的

　　误区3：推拿可缓解落枕疼痛

　　正解：不能!推拿力道过大，会让落枕造成的疼痛加剧，无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象，缓解关键在于放松，冰敷、热敷与伸展运动，都有不错效果。