如何自我治疗抑郁？怎么做？

        近年来因抑郁而自杀的个例很多，远的有张国荣，近的有乔任梁，等还有很多。据统计约有15%的抑郁症患者死于自杀，科研组织要就表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大疾病。抑郁真的这么可怕吗？其实我认为，如果你有一颗强大的内心，抑郁根本不堪一击。下面我把我的经验分享给大家，希望对大家有所帮助。

　　首先要做的自我诊断，自我诊断自己是否得了抑郁，抑郁的程度。抑郁症自我测量表网上可以搜索一下，有很多。我当时之所以知道自己得了抑郁，是因为我去医院看过一个同学，这个医院里都是这种患者，我到现在都清楚的记得他们的行为表情，当时心里害怕的很，当我自己患上抑郁的时候，从不抽烟的我也开始抽烟，脸上的笑容也消失了，脸上越来越僵硬，我知道我抑郁了，当时的情况是我在国外打工，环境很差，但我不得不救赎自己。

　　每天照着镜子做自我暗示。但是我的脸上是僵硬的，我用双手捏着自己的脸蛋，让自己看起来像笑的样子，同事对镜子中的我说，“你不能这样，你还有亲人、朋友，他们会伤心的，你还没有结婚，你还有很多事情没有做呢，……”“是的，我还有许多事情没做呢，如果这样了，我父母怎么办呢，对，不能这样，我要笑起来，人生不过如此，没有过不去的坎儿”慢慢的你会发现笑容又出现在你的脸上。

　　参加社交活动，找朋友倾诉。当时有一个和我一样在外打工的朋友，当时除了完成必要的工作外，就是去找他倾诉，到现在心里一直在感谢这个朋友，感谢他当时对我的帮助。

　　唱歌，尤其是摇滚类的音乐。能够让你的情绪得到释放，现在生活中，当我情绪不好的时候，我就去唱摇滚，找个无人听到的地方，因为唱的实在不怎么样，，但是唱的时候真的有效，负面情绪很快就能引发出来，唱完后，感觉生活真美好，心胸又重新开阔起来。

　　运动锻炼，尤其是晨练。当时我早晨选择的是跑步，傍晚选择的是散步。通过锻炼可以让自己的全身兴奋起来，并且带动精神上的兴奋。

　　静坐冥想，晚上睡觉前我选择静坐。这个气功、瑜伽都有很多方法。盘坐是最好的方式，也可以站着或者坐着。让我们闭上眼睛，舌顶上腭，全身放松，再放松，意识沉入丹田，想象丹田温热的感觉，感觉自己的呼吸。当你坚持一段时间的时候你会感觉自己心态趋于平和，负面情绪离你越来越远。

　　学习，也可以是一种爱好，培养自己某一方面的兴趣。比如读书，下棋，集邮等等都可以，他可以让你从抑郁的心态重新开启一种新的心态，让你焕发出新的活力。当时我可是把金庸、古龙、梁羽生的小说统统读了一遍，恩，还是金庸的小说更对胃口。

　　如果你做到以上几点，我相信你一定可以从抑郁中走出来，自信、笑容重新出现了，不是强颜欢笑，不是伪装的，而是发自内心的。