怎么才能让小臂变得更有力量感 让小臂变粗的五大方法

　　三、引体向上

　　这个动作能够有效的锻炼整条手臂的肌肉，对于觉得自己小臂纤细的人来说，这个的动作是非常好的。刚开始训练的时候，你可能更多的会运用到自己的小臂肌肉，但是这样的发力可能会让你的关节受到损伤。

　　所以，练习的时候应该用自己的核心发力，减少手臂的承重。但是对于女生来说，这样的姿势可能会让你的肩膀变得更加健壮，所以大家需要注意一些。

　　四、俯卧撑

　　俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉，增强小臂的力量感。将自己的身体重量压在自己的小臂上，你会感觉非常吃力。但是随着锻炼程度的推进，你就可以锻炼到你的肌肉了。

　　其实想要让自己的小臂变得粗壮一些，那么就需要增强自己的肌肉量。让自己显得壮实一些，所以大家应该讲自己的训练目标放在练肌肉上。增加自己无氧运动的训练长度和训练强度，经过这样的训练，你肯定能够感觉自己手臂的变化。

　　五、蛋白质

　　蛋白质的摄入非常重要，不管你怎么训练，如果你身体中的蛋白质不够，就一定不会练出你想要的效果。平时将自己的食物主食替换成鱼类或者牛肉等食物，通过这样的饮食调节，你的肌肉量会越来越多，自然能够练出你想要的效果。

　　训练完之后也可以喝一些增肌粉，让你的小臂训练效果更好一些。以上这些都能够让你的小臂变得粗壮，很适合那些觉得自己小臂细的人。但是这样的训练只有坚持三个月以上才能看到效果，短时间是完全看不出任何效果的。