怎样减少熬夜的不适？怎么做？

       现在人由于生活压力较大，日常生活中为了忙于工作，有些人因为加班等原因一定需要熬夜，也有一些是因为白天没有时间玩耍，夜间有着丰富的夜生活，不管是哪一种熬夜，我们都要尽量减轻熬夜对身体的伤害。那么怎样减少熬夜带来的不适呢？一起来看一看。

　　补觉

　　过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。有利于人体养阴、养阳。

　　补阴

　　从食物上面多补身体，可尽量减缓身体的耗伤，特别建议多吃滋润的食物，如白菜、豆制品等，少吃辣椒等辛辣食物，因为辛辣伤阴血，熬夜耗费的也是阴血为多。

　　补充体力

　　如果准备熬夜的话，在晚餐时，最好少吃米饭和面食，多吃鱼肉类、蔬菜，高蛋白可有效补充体力消耗。另外在饥饿时可以多喝牛奶，或吃干果，不但能充饥，还可以迅速恢复体能。

　　敷脸

　　前一晚熬夜会导致人体体温偏低、血流不顺畅，面部容易发黄发白无血色。可以在洗脸前先用毛巾热敷两分钟，帮助打开毛孔、去除脏污。热敷也能有效加快面部血液循环，改善气色。

　　口腔舒适

　　感到非常疲倦时可用橘子皮泡水来漱口，使口腔感到清爽，自然会精神些。漱口时，最好仰着头，这种喉咙和胸部往上翘的姿势，这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的。

　　皮肤补救

　　熬夜的时候，最好在22时～23时，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后，涂抹一些保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

　　水果餐

　　熬夜可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。