膝盖疼还能做运动吗 膝盖疼痛有响声是什么情况引起的

 　　很多人都有膝盖疼的毛病，那么膝盖疼的情况下还能不能做运动了呢？膝盖疼还有响声是什么情况引起的呢？关于膝盖疼的问题下面就跟小编一起来看看吧。

　　膝关节痛做什么运动好

　　很多人膝盖会有毛病，其实这是因为不健康的生活方式导致的，但是正是因为这些不健康的生活方式才会让膝盖一直疼痛，这不是一个好的习惯。

　　1、仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1-3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2-3次。此法主要是加强腿肌力量。

　　2、手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。

　　3、晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

　　4、两膝稍弯曲，使两脚与肩同宽，臀微后坐如坐高凳，腿微屈膝盖不过脚尖。以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始可以短暂坚持几分种，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　5、游泳时人体的各关节都得到了放松不负重，同时进行着下肢肌肉的收缩和放松运动，是比较理想的锻炼和加强膝盖的运动之一。因为在游泳时人体和地面保持着基本平行，是在不负重前提下的活动。