男士怎么锻炼肩肌 男士锻炼肩肌小窍门
四海网:男人健身除了能锻炼身体提升身体素质,还有很多人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足,使到穿衣服时更好看。那么男人怎么进行肩肌锻炼方法?下面我们一起来看看吧。
一、肩上举
1.把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平。
2.双手向上举,当双手伸直时,停留两秒,之后再把双手放回开始的位置。
要领:
做这个动作时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果,做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许微曲,不要伸得太直,否则容易令到手肘关节出现劳损。