中年发福的原因是什么？中年肥胖的原因及减肥方法推荐

　　帮助中年减肥的方法

　　饮食均衡

　　中年人基础代谢下降，如果每餐还不注意饮食，很容易脂肪囤积导致肥胖。因此我们一定要保持均衡膳食，控制热量的摄入，少吃热量高、油脂多的食物，每餐合理搭配新鲜蔬菜、水果。另外切忌吃得太饱， 七分饱是最理想的进食量。

　　口味清淡

　　许多中年人吃饭时总喜欢加很多食盐，而食盐中的钠会阻碍人体排出水分，造成水分积留在体内，形成水肿型肥胖。还有一些人喜欢吃甜食，但吃过多的甜食会导致血糖升高，刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。另外，吃重油的食物，也会导致肥胖。因此中年想要拒绝“油腻”，饮食需把握“低油、低糖、低盐”三个原则。

　　适当的运动

　　想要拒绝中年发胖，适当的运动当然也是必不可少的，不要因为家庭和工作的双重压力，放弃休闲运动。工作时，可以多利用一些闲暇的碎片时间做运动；下班后，可以在健身房、家中或者小区里进行运动。

　　注意补水

　　中年人生理机能逐渐减退，对口渴的反应不太敏感，因此别等到口渴了才想到喝水。按时喝水可以有效地缓解焦虑，人体内各种能量代谢都需要有水的参与才能完成，许多营养物质也需要溶于水才能被人体吸收。此外喝水也能促进肠道蠕动，将毒素排出体外。