牛奶可以当水喝吗？喝牛奶的九大常见误区 这样喝牛奶等于白喝

　　生活中很多人都喜欢喝牛奶，牛奶中富含丰富的蛋白质，也为人体补充所需营养并促进钙吸收。尤其是对于老人正在长身体的孩子来说，牛奶是必不可少的补充营养的饮品选择。但是生活中很多人在选择牛奶和喝牛奶的方法上都有误区，本篇文章小编就为大家带来了有关有奶的九大常见误区，一起来了解一下吧，别让你的牛奶都白喝了。

　　错误一：越浓越有营养。

　　许多人认为牛奶越浓，身体得到的营养就越多，这是不科学的。

　　牛奶所谓的“浓”，一些是因为家长在冲调配方奶粉时多放奶粉少放水，想让冲调出的牛奶水分少、营养成分浓度高一些;另一些是指某些品牌的牛奶口感上“浓”，这其实是商家在牛奶中人为加入了香精、增稠剂和稳定剂等添加剂，使牛奶的味道变得十分香浓。

　　正确做法是，配方奶粉在冲泡上有严格的水、粉比例，家长不必刻意多加奶粉，否则会使乳糖含量超标，加重孩子肾脏负担;新鲜牛奶的浓度不会让人感到过于黏稠，消费者不必盲目追求浓稠香滑的口感。

　　错误二：拿牛奶当水喝。

　　很多人有这样一个错误印象，外国人拿牛奶当水喝，所以身体特别好。其实不然，牛奶是好东西，但也要控制量。虽然牛奶中含有70%左右的水分，但也不能替代水。

　　全脂牛奶中大约含有3%的动物脂肪，也就是“坏脂肪”，其中又含有一半的饱和脂肪酸，它被视为导致动脉硬化、冠心病、血栓性中风、乳癌、大肠直肠癌和前列腺癌的主要成分。

　　因此，牛奶不能喝得太多，建议3岁以上的成人每天喝200—300ml(一杯左右)。如果还想多补充奶制品，可以再喝一小杯(100ml—150ml)酸奶，但每天奶制品的摄入总量不能超过500ml。

　　错误三：牛奶加鸡蛋是最好的早餐。

　　不少人以为，牛奶和鸡蛋营养价值都很高，如果吃一份这样的早餐，肯定一上午充满活力。

　　事实却恰恰相反。二者的蛋白质含量都较高，饱腹感强，吃完后往往吃不下别的东西。这样，你就会在上午昏昏欲睡，因为体内缺乏人们工作、学习所需的葡萄糖，它是让人保持头脑清醒、精神振奋的动力源，淀粉类食物(如面包、饼干、点心、馒头等)和水果可以为人体提供葡萄糖。所以，牛奶和鸡蛋还是分开吃比较好。

　　牛奶、面包加果蔬或鸡蛋，麦片粥加果蔬，都是比较好的早餐搭配。