3亿中国人有睡眠障碍 提升睡眠质量小窍门汇总

3亿中国人有睡眠障碍 提升睡眠质量小窍门汇总

　　四海网：现在人们工作生活压力大，年轻人熬夜成习惯，越来越多的现代人困入到失眠的行列中，据权威机构称目前3亿中国人有睡眠障碍，那么怎么改善睡眠质量呢，下面小编总结了调理睡眠的小方法，希望可以帮助你。

　　1、改掉仰卧的习惯

　　仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

　　仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

　　俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压

　　2　最佳睡眠姿势：右侧卧。

　　采取双腿弯屈朝右侧卧吧

　　正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

　　而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

　　侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。