晚上夜跑有哪些好处？女生夜跑需要注意什么

　　我们平时在锻炼身体的时候很多人最喜欢的运动方式就是跑步，但是白天跑步的话比较热所以很多女生都喜欢晚上夜跑。那么晚上夜跑有哪些好处呢？女生夜跑需要注意什么呢？下面我们就来看看吧

　　晚上跑步有哪些好处

　　1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。

　　2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

　　3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　　4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

　　5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

　　女性晚上跑步需要注意什么

　　1.女生力量一般会比较弱。

　　虽然女生有更轻的体重，更好的柔韧性，但是女生一般力量素质较弱，比男生更容易产生膝关节伤痛。加强腿部力量可以维持膝关节稳定性，减小膝关节受伤的几率。同时要注意跑步时膝关节不内扣。

　　2.女生跑步要注意安全。

　　夜跑时要注意安全，不要到偏僻的地方跑，最好结伴同行，不要戴耳机跑步，提前一天规划好跑步的路线，最好告知家人或者朋友，着装不要过于暴露。