跑步前一定要热身吗？跑步前做什么热身运动比较好

　　跑步前怎么热身？不少人在跑步前都会做一些热身运动，这样跑步时才不会出现腿抽筋、拉伤等情况，那么跑步前热身应该怎么做呢？跑步前一定要热身吗？下面就来看看吧

　　跑步前热身

　　1、头部热身

　　坐着或者站着，保持上身挺直，然后低头、抬头、向左右侧歪头、重复动作多次，维持30秒左右。

　　2、肩部热身

　　弯曲双手，放在肩膀两侧，同时扭动肩膀，方向为顺时针方向，注意频率不要太快，维持动作30秒即可。

　　3、胸部热身

　　又称为“扩胸运动”，双手向上伸展，缓慢放下，再向身体两侧打开，直到手臂与地面垂直，维持动作30秒，重复进行。

　　4、腿部热身

　　站直，挺胸收腹，两腿打开，与肩同宽，然后一腿向身体一侧迈开成弓箭步，同时屈膝下压，另一腿尽量伸展，两腿同时用力，持续30秒。

　　5、进阶段热身

　　上身挺直，两腿交替抬高，做高抬腿动作，注意保持一定的频率，这样能使自身提前适应跑步的状态。