久坐的人适合做什么运动 长期坐办公室这样运动最有效

　　不少中年人长期在办公室坐着，除了上厕所和上下班很少起来活动一下，时间一长就患上了不少小病症，全身各个部位都容易疼痛，以下是适合久坐之人做的运动，大家参考：

　　1、颈椎操

　　将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

　　作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

　　作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。