跑步标准心率如何确定？跑步最佳心率计算方法

       现在很多人都有健身减肥的习惯，但是很多人健身减肥却经常达不到很好的效果，想要达到很好的效果呼吸和心率的控制是非常重要的。心率是运动强度的一个重要指标，那么跑步的时候什么心率是适合自己的呢？本篇文章小编就为大家带来了标准跑步心率的计算方法，供大家参考。

　　1．测量自己普通状态下的心率 锻炼者可以把手放在桡动脉（手腕桡骨侧面）、颈动脉（锁骨上方）或者胸部左侧心脏跳动的地方，保持精神放松，心情平静，计数出1分钟的脉搏跳动的次数或者心脏跳动的次数，这就是锻炼者普通状态下的心率。

　　2．计算自己的最大心率 根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：

　　男性最大心率＝205－年龄

　　女性最大心率＝220－年龄

　　例如，40岁的男性的最大心率＝205－40＝165次／分钟

　　40岁的女性的最大心率＝220－40＝180次／分钟