女人晚上最佳睡眠时间 治疗失眠的小妙招有哪些

　　二.最佳睡眠时间

　　1、正常人睡眠时间8-10小时。

　　2、女人最佳睡眠时间为10点-凌晨2点，这个时候刚好是美容觉时间。

　　4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

　　5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

　　6、至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。

　　7、老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

　　注意：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

　　三.治疗失眠的小秘方

　　易失眠应多吃：

　　◆睡前喝黄菊茶或其他加蜂蜜的热饮。

　　◆晚餐多吃淀粉类食物，包括面食、米饭和马铃薯。

　　应忌吃：

　　◆含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、茶、可乐类饮料和巧克力。

　　◆油腻、辛辣、量多的晚餐。

　　特别说明：

　　不要空腹睡觉，也不要吃得过饱。如果胃中食物太少，饥饿感必然使人辗转难眠；相反地，如果胃中食物过多，也会因消化不良、胃灼热或胀气而彻夜难眠。吃了油腻或辛辣的食物同样也会。

　　易倦怠应多吃：

　　◆富含铁的食物，如瘦红肉。

　　◆富含锌的食物，如甲壳类和贝类。

　　◆深绿色蔬菜，以摄取叶酸。

　　◆复杂碳水化合物，如面食。

　　◆肉、鱼和蛋，以摄取维生素B12。

　　应少吃、忌吃：

　　◆糖、蛋糕、饼干和糖果。

　　◆茶、咖啡和可乐中的咖啡因。

　　◆酒精

　　特别说明：

　　造成疲劳的原因有很多，疾病、压力、缺乏睡眠、饮食不均等都有可能。但最常见的原因则是，因为贫血使血液供氧量下降，导致倦怠感。此外，如果食物中含大量精制碳水化合物，或热量少、铁、锌不足，也都会造成疲劳。你可以透过减少食用精制糖，并养成少量多餐的习惯，来保持血糖稳定。食用复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦制品，则可以提供稳定而持久的能量。