跳绳的好处有哪些 跳绳前的热身运动有哪些

 　　四海网：跳绳是如今越来越多人喜欢的一项有氧运动了，因其有效的消耗卡路里而得名。跳绳需要的条件也很低，好多人都适合，不论是强身还是减肥。只有积极的运动才可以让大家的身体保持的很健康。然而对于跳绳来说，之前不经常爱运动的人，在跳绳前需要做好热身准备工作，以免伤到自己的腿和膝盖。那么，跳绳前的热身运动怎么做呢？对于这个问题，大家来看看下文的介绍。

　　跳绳前的热身运动：

　　1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

　　2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

　　动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)