梨形臀女生怎么减肥？锻炼臀部的方法

　　不少梨形臀的女性想要减肥，就需要锻炼臀部的肌肉，那么梨形臀应该如何减肥瘦身呢?一起来看下梨形臀部的减肥方法。

　　悬空蹲坐

　　“蹲坐”是锻炼臀部比较基础也比较有效的一个动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。

　　动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。