现在很多人由于生活压力和工作压力太大晚上都有失眠的困扰,网上有一种很火的促进睡眠的呼吸方法,叫做478呼吸法。据说478呼吸法能够让人60秒入睡。那么478呼吸法真的有用吗?478呼吸法有什么害处?本篇文章小编就为大家带来了478呼吸法的介绍,一起来了解一下吧。
478呼吸法有用吗
478呼吸法有一定作用的,不少人体验过,不过效果因人而异,有人确实很快入睡,有人却越来越清醒了。478呼吸法是哈发的几位医学家发明的,美国哈佛大学医学博士安得烈 韦尔则为大家推荐“478呼吸法”,能有效调节呼吸,平复焦虑情绪,带你进入梦乡。478呼吸法是通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心,更易入睡。一般做完之后睡着后不会犯困。
478呼吸法的具体步骤:用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。
但是要注意,在进行478呼吸法入睡的时候,吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠。