478呼吸法能促进睡眠吗？478呼吸法的具体方法和害处

　　478呼吸法的害处是什么

　　478呼吸法的害处可能导致头晕，如果吸气憋气太久，可能有窒息感的。忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。也有专家指出，不要常常深呼吸，可能会诱发心脑血管意外。

　　478呼吸法是在网上非常火的治疗失眠的一种入睡方法，还有一种，平躺，手足打开30°，全身放松，闭上眼睛，然后慢慢腹式呼吸，持续15分钟一般能有睡两三个小时同等的效果。

　　失眠除了各种入睡方法之外，还要注意，避免睡前看或听刺激的电视、音乐、小说之类的，听舒缓的音乐有利于放松，也可以听大自然的声音，也能帮助入睡。